¡Gracias!

Aquí hemos acabado nuestro blog. Esperemos que os haya gustado y que os hayamos ayudado a ejercitar vuestro cuerpo, hacer una dieta, tener una buena hidratación o cómo dormir bien.

¡Nos vemos!

Consejos de alimentación:

Aquí os vamos a comentar algunas comidas que son muy saludables para hacer una dieta.

• Aguacates.
• Huevos.
• Judias y legumbres.
• Salmón.
• Frutas.
• Yogur.
• Frutos secos.
• Pechuga de pollo.
• Verduras.
• Requesón.
• Cereales integrales.
• Pomelo.
• Atún.
• Vinagra de manzana.
• Patatas cocidas.
• Sopa.
• Aceite de coco.

¡Dormir bien!

Esmuy importante saber que nada de esto te servirá para obtener los resultados que esperas si no duermes correctamente. Un buen descanso diario es tan importante como el entrenamiento y la dieta, la relación entre estos factores está sumamente vinculada.

La cantidad de tiempo que necesitamos dormir depende de cada persona e influyen muchos factores, tales como la edad. Los recién nacidos y hasta los 3 años, necesitarían alrededor de 16 y 12 horas, respectivamente, mientras que ya en la adolescencia en torno a 9 horas. Para la mayoría de los adultos, se deberían cumplir las 7 u 8 horas de sueño, aunque existen sujetos que requieren una cantidad menor o mayor (5 o 10 horas!)

Dormir poco puede crear una “deuda o déficit de sueño”, y tal como nuestro cuerpo es “sabio” y va a buscar (y encontrará) una solución, al respecto, esta demanda será reparada.

5.No ordenar lo que cojes:
Te has venido arriba. Al llegar has cogido mancuernas, cuerdas, fitball, bosu(semiesfera), etc. Bien, es todo tuyo y están ahí para tu uso y disfrute, pero no te olvides de recoger todo después. Así cuando te vayas, otro puede venirse tan arriba como tú.

6.Dejar las máquina sudadas:
En tu kit imprescindible nunca puede faltar una toalla. Es obligatorio. Colócala en las máquinas antes de sentarte. Imagina que el que te precede no lo ha hecho y te lo encuentras tú...

7.Ponerte a hablar por el móvil mientras haces ejercicio:
No, tampoco con tu amiga de lo que hiciste anoche. El resto de la gente quiere escuchar las indicaciones del monitor o, tal vez, necesite silencio para concentrarse. Además, si durante toda la clase tienes fuerza para charlar tranquilamente, es que algo no estás haciendo bien. Es solo una hora, ¡a darlo todo!

¡Cosas que no deberías hacer en el gimnasio!

1.Llevar maquillaje:No es cool, tampoco sano. Llevar maquillaje solo hará que se obstruyan los poros de tu piel (por los que debe eliminarse el sudor).

2.Machacarse:

Ni muchas horas ni muchos días. Lo suyo son 3 ó 4 días a la semana y con una horita está bien. Si no caerás en el sobreentrenamiento, no rendirás igual y tendrás un humor de perros.

3.Llevar ropa inadecuada:

Sí, es importante ir ideal. Lo sabemos. Pero las firmas deportivas han evolucionado tanto que es imposible no acertar con el sinfín de ropa técnica que hay en el mercado. El pelo, si lo tienes largo, recogido sí o sí.

4.Selfies:

Las redes sociales pueden esperar. Seguro que no pasa nada por no contar a tus seguidores que has hecho diez repeticiones más. Misma razón que la anterior, puedes provocar una tensa espera, pero añade otra más: quizá salga alguien por detrás que no te ha dado permiso para ser inmortalizado en Internet. Puede ser incómodo.

¡Zumba Fitness!

En zumba fusionamos movimientos de alta y baja intensidad para que disfrutes de una fiesta de acondicionamiento físico con intervalos para quemar calorías. Una vez que los ritmos latinos y de todo el mundo se apoderen de ti, entenderás por qué se suele decir que las clases de Zumba" Fitness son un ejercicio disfrazado.

Beneficios:

Un entrenamiento completo que combina todos los elementos del acondicionamiento físico: trabajo cardiovascular y muscular, equilibrio y flexibilidad, aumento de energía y muchísimos beneficios increíbles que disfrutarás después de cada clase.

Abdomen:

Para sacar todo el partido a nuestros abdominales debemos incorporar métodos de entrenamiento que los desafíen, que les obliguen a estabilizar y controlar continuamente el torso:

• Movimientos unilaterales: Levantamiento turco (con kettlebells), paseo del granjero con peso en un solo lado (por ejemplo llevar la kettlebell al parque), press de banca con mancuerna (sólo en un lado). No olvides alternar ambos lados.
• Cargas irregulares: Escapa del gimnasio y levanta piedras, transporta sacos de arena etc.
• Superficies inestables: Ejercicios con pelota suiza / fitball, entrenamiento de suspensión.. Nota importante: no mezcles entrenamientos de fuerza con superficies inestables. Si tu entrenador te recomienda este ejercicio, despídelo!